Сколько шагов нужно делать ежедневно?

Считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно необходимо ее придерживаться?

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «МАНПО-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли обязательно придерживаться этой нормы?

Ряд исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождения 4400 шагов в день.

Согласно исследованию ученых из Норвегии, у людей, ведущих сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя меньше 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследования ученых Техасского университета показало, что если проходить ежедневно не менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс. шагов в день - выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы заметили, шо ваша физическая активность недостаточна, воспользуйтесь советами ниже:

- Если есть возможность, идите на работу пешком, или хотя часть дороги.
- Встречайтесь с друзьями вне дома или кафе, а в парке, где вы сможете вдоволь нагуляться.
- Если вы работаете из дома, вы можете принять участие в программе онлайн-тренировок.

Ну и конечно, если вы хотите держать весь процесс под контролем и четко проследить время и интенсивность своих занятий или даже обычной прогулки, то без таких гаджетов как смарт-часы или фитнес-браслет не обойтись.

Выбирай из ассортимента у нас на сайте и живи здорово!