Скільки кроків потрібно робити щодня?

Вважається, що потрібно проходити 10 тисяч кроків на день, щоб підтримувати форму і залишатися здоровим. Але звідки взялася ця норма і чи дійсно необхідно її дотримуватися?

За деякими даними, норма в 10 тис. кроків на день з'явилася завдяки крокоміру компанії Yamasa Clock, який продавався в Японії в 1965 році. Пристрій називалося «МАНПО-кей», що в перекладі означає «10 тис. кроків на метр». Це було маркетинговим слоганом, який згодом закріпився у свідомості. Сьогодні необхідність проходити кожен день 10 тис. кроків входить в щоденні цілі активності ряду сучасних фітнес-трекерів.

Щоб досягти мети в 10 тис. кроків, необхідно проходити від 4 до 5 миль в день (а це означає близько двох годин активності). Але так чи обов'язково дотримуватися цієї норми?

Ряд досліджень показують, що 10 тис. кроків на день дійсно можуть допомогти зміцнити серце, знизити ризик діабету і поліпшити психічне здоров'я. Однак фахівці Гарвардської медичної школи з'ясували, що значно знизити ризик смертності у жінок допоможе проходження 4400 кроків в день.

Згідно з дослідженням вчених з Норвегії, у людей, які ведуть сидячий спосіб життя 8 і більше годин на день, ризик смерті на 59% вище, ніж у тих, хто проводить сидячи менше 4 годин на день. При цьому вони виявили, що істотно знизити ризики допомагали 60-75 хвилин занять спортом середньої інтенсивності.

Усунути негативні наслідки сидячого способу життя допоможе швидка ходьба. Дослідження вчених Техаського університету показало, що якщо проходити щодня не менше 5 тис. кроків, організм гірше засвоює жир. Накопичення жирів в організмі, в свою чергу, може підвищити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Таким чином, дослідження останніх років показують, що необов'язково проходити 10 тис. кроків в день - виконання навіть половини цієї норми вже може допомогти відчути себе більш здоровим.

Якщо ви помітили, шо ваша фізична активність недостатня, скористайтеся порадами нижче:

- Якщо маєте можливість, йдіть на роботу пішки, або хоч частину дороги. 
- Зустрічайтеся з друзями не вдома чи кафе, а в парку, де ви зможете вдосталь нагулятися.
- Якщо ви працюєте з дому, ви можете взяти участь у програмі онлайн-тренувань. 

Ну і звісно, якщо ви хочете тримати весь процес під контролем і чітко прослідковувати час та інтенсивність своїх занять чи навіть звичайної прогулянки, то без таких гаджетів як смарт-годинник або фітнес-браслет не обійтися.

Обирай з асортименту в нас на сайті та живи здорово!